Manual de Bodybuilding

Lesur, Luis - México : Trillas - 2006
Incluye ejercicios

Introducción: Fisicoculturismo para verse y sentirse bien -- ¿Que es el fisicoculturismo? -- El fisicoculturismo en la actualidad -- Verse mejor, sentirse mejor -- Excusas para no verse ni sentirse bien -- Cambio en pocos meses -- Cambio de hábitos -- Ejercicio con pesas: Pesas y aeróbicos -- Ejercicio de pesas para mujeres -- Pesas para personas de edad mayor -- Crecimiento de los músculos -- Levantar y bajar pesas -- Tiempo e intensidad -- Repeticiones e intensidad -- Intensidad máxima -- Cadencia -- Respiración -- Planeación de la rutina -- Registro de lo ocurrido en la sesión --Unos días, la parte alta; otros, la parte baja -- Ejercicios en casa -- Calentamiento -- Registro de ejercicio, parte baja del cuerpo -- Registro de ejercicio, parte alta del cuerpo -- Ejercicio aeróbico efectivo: ¿Que es aeróbico? -- Ejercicios aeróbicos con intensidad máxima -- Sesiones de ejercicio aeróbico -- Registro de ejercicio aeróbico -- Alimentación apropiada para el ejercicio -- Mas nutrientes -- No restrinja su alimentación -- Mas comidas al día -- Alimentación balanceada de proteínas y carbohidratos -- Suplementos vitamínicos y minerales -- Agua -- Porciones de alimentos -- Grasas toleradas -- Alimentos recomendados -- Algunos ejemplos -- Descripción de los ejercicios con pesas: Principales músculos que se ejercitan -- Ejercicios para desarrollar el pecho -- Ejercicios para los hombros -- Ejercicios para los músculos de la espalda -- Ejercicios para trabajar los bíceps -- Ejercicios para trabajar el tríceps -- Ejercicios para los cuádriceps -- Ejercicios para las corvas -- Ejercicios para las pantorrillas -- Ejercicios para fortalecer el abdomen